z redukcji

[...] solarosie i jego przemianie.Forma mega dobra. Jednak przeglądając dzienni odrazu uderzyła mnie ilość spożywanych cukrów favet co dziennie coś wali jak nie baton to lody, na redukcji co tydzień robi cheat day i pochłania 10000kcal (prawie) w jakiej postaci to szkoda gadać. Na masie z 90kg dochodzi na 100kg ale przybiera tylko 2-3cm w pasie. Tak [...]

Jem karkówkę (gdy jest tania). Nie mam genu do kulturystyki. Łososia jem w odwiedzinach. Piję winko i jestem na maso-redukcji. kerad kiedy próba zmierzenia się z innymi na scenie?

[...] to bez posiłków w moim wypadku trwa 16godz czyli długo od 20.00 do 12.00. Długi okres bez jedzenia pozwala na regenerację organizmu i czerpanie energii ze zgromadzonych zapasów tłuszczu. Dla mnie na redukcji to super sprawa bo gdybym rozłożył 2170kcal na cały czas to byłbym non stop głodny a tak pomimo małych kalorii jestem objedzony po uszy.

Ojan-koniec redukcji zaplanowany na 19.04.15r. zobaczymy co z tego wyjdzie. Dzisiaj DBT regeneracja , która dodała mi sił.Jedyny minus tej regeneracji to to, że nie można pojeść bo w DBT kaloryczność tylko 2170. Ano zobaczymy. Jesteś wytrwały to Ci wyjdzie! Musisz mieć absorbujące zajęcia w ciągu dnia i nocy, że potrafisz wytrzymać bez podjadania? [...]

dajesz dalej, do wakacji jeszcze długa droga, zdążysz z kratą na 100%. Tydzień małego odpoczynku od redukcji, + 500 kcal, ale be czitów, i jedziesz ! (shadow mnie uprzedził, własnie pisałem) Ćwiczyłeś wcześniej brzuch regularnie ( na masie)? Zmieniony przez - pabelo w dniu 2015-03-30 17:16:44

[...] leci powolne a nie szybkie cięcie tak żeby był jak najmniejszy uszczerbek. Zejdziemy z BF i zaczniemy masować. W zeszłym roku popełniłem błąd za szybko redukowałem a po redukcji robiłem sobie nagrody za redukowanie w postaci kebabów,ciast,gofrów,piwka itp. itd. Złapałem 7 kg tłuszczu i rozpocząłem masę i to było bez sensu. Nieduża nadwyżka i [...]

aha, jeszcze jedno - nie traktuj tego jako pocisk, po prostu po przeczytaniu tego znalazłem wiele zbieżności w tym co się działo na ubiegłorocznej redukcji i wcale nie było tak jak w podręczniku, bo wchodziłem bardzo długo w keto, później każde przestawienie po ładowaniu to męczarnia, a tak naprawdę dobrze czułem się w stabilnej sytuacji gdzie [...]

[...] to niby masowanie chyba ze 3 miesiące i znowu redukowanie i wyszła lipa żadnej zmiany w sylwetce i to najbardziej zniechęca, żeby chociaż troszeczkę poszło do przodu.Po redukcji do 83kg wyszedł szkieletor noszący rozmiar L.Czułem się w tej sylwetce niby dobrze ale brak masy mięśniowej powodował , że czułem się jak szczypior. Na co to całe [...]

ty ciągle jesteś w pętli redukcji, weź się w końcu obudź i wyrwij z niej. typowa męska zdrowa sylwetka, chcesz redukowac co? żeby mieć żyły na dupie i szpanowac przed kabo?

Panowie to FBW jest tylko na okres krótkiej redukcji i służy przyzwyczajeniu mięśni do wysiłku więc wybaczcie ale nie będę od razu rzucał się na mega ciężary i walił 1000 przysiadów. Jeżeli chodzi o przysiady to mam je dzisiaj i sam jestem ciekaw co będzie. Od października podbijanie kalorii i masa do końca kwietnia a może i maja. Trening będzie [...]

Dzisiaj tak sobie myślałem o moim trenowania.W sumie to staram się ,żeby treningi w miarę szły, miska cały czas liczona a z efektami stoję od mojej ostatniej konkursowej redukcji.Zastanawiam się gdzie popełniłem błędy i im więcej pytań tym więcej wątpliwości.Każda próba masowania kończyła sìę zalaniem i nic nie przynosiła.Postanowiłem zrobić to [...]

Dzisiaj tak sobie myślałem o moim trenowania.W sumie to staram się ,żeby treningi w miarę szły, miska cały czas liczona a z efektami stoję od mojej ostatniej konkursowej redukcji.Zastanawiam się gdzie popełniłem błędy i im więcej pytań tym więcej wątpliwości.Każda próba masowania kończyła sìę zalaniem i nic nie przynosiła.Postanowiłem zrobić to [...]

[...] naprawdę niska kaloryczność i nie warto zbyt długo być w tak dużym deficycie. Podbij do tych 1700kcal - możesz białko dobić do 110-120g i dorzucić resztę z węgli. Osobiście jestem zwolenniczką wliczania wszystkich warzyw, szczególnie na redukcji, ale jeśli ich do tej pory nie wliczałaś a tak ładnie leci waga to nic nie zmieniaj i dalej nie licz.

Po prawie 3 miesiącach redukcji (w pierwszej fazie prowadzonej bez treningu siłowego) postanowiłem zrobić przerwę i wejść na 0 kaloryczne (diet break), które wyliczyłem na 2850 kcal. Zacząłem od soboty a przerwa potrwa do następnej niedzieli. W tym czasie zregeneruję organizm pod względem fizycznym oraz psychicznym. Sił było coraz mniej a i mental [...]

[...] przejechał parę tras i obcykaliśmy, która ma dokładnie ile km. Innych sposobów raczej nie ma, ew. rower z licznikiem itepe. Właśnie zrobiłem obiad, świetny był i super na redukcji wypada (orginalny przepis w dziale Kuchnia by Koniu) ja trochę to zmodyfikowałem dla własnych widzimisiów : farsz : mieszanka wielowarzywna + brukselka + szyneczka [...]

[...] nagle nie załamać się jak łatwo efekty miesięcy pracy znikają gdzies musze przyznać , ze część z tego co mowił nie rozumiąłam do konca, dużo specjalistycznych rzeczy na redukcji radził robić ćwiczenia z liczbą powtórzeń 15-20-tak aby palić mięśnie a potem coś supić się na seriach z zakresami 6-10powt. aj.... mam taki mętlik znów z w [...]

[...] 5/6/7/6 *Wyciskanie sztangielki oburącz zza głowy siedząc lub stojąc 12/10/8 8/9/10 8/9/10 8/9/10 8/9/10 8/9/10 8/9/11 Kroki 14 tyś.dieta nieliczona już mam dosyć tej całej redukcji.Jestem nieznośna,mam dosyś siebie w tym stanie nikt mnie nie lubi@@-).Odpuszczam,poddaję sie najnormalniej w świecie mam DOSYĆ.Mogę być gruba i już. Mam 10 dni do [...]

[...] do reszty nie miałem wczoraj za dużo siły. Brałem takie ciężary by technika była okej. Zresztą już jak na nie patrzę to mnie dołek łapie, bo siła mi spadła ostro od początku redukcji. FILMIKI: https://www.youtube.com/watch?feature=player_detailpage&v=Bc5J0xTgfu8 Notatka: No i to była 8 seria podciągania. Dałem koledze telefon by nagrał, za [...]

[...] siłownię i nie mam zbyt dużego apetytu. Więcej nie dałabym rady zjeść, a to, co jem, jem w biegu :( Poza tym nie wiem ile powinnam kcal powinnam jeść i z jakim rozkładem na redukcji. Wiem, że jedząc na poziomie 1700 i chodząc na treningi o których pisałam schudłam w ciągu 2 miesięcy 0,5kg. Po prostu kosmiczna utrata wagi :D Następną michę wkleję [...]

już stosowałem posty od kiedy czytam u nich u Ciebie, tylko do tej pory robiłem to na redukcji więc tak podchodziłem na oko, czasem zjadłem po tym poście z połowę tego co uciekło, a czasami bez nadrabiania (raz się zapędziłem, to nie pamiętam ale coś koło 36h było, bo po poście 24h nie miałem okazji zjeść :-P ) teraz mam mniej regularny tryb [...]